Na a tegnapi exorexiás blogbejegyzés után ma adtam itthon a kis ványadt testem feszegetési határainak :D Előkaptam a 2 x 4 kilós ketlebellem és álltam neki egy Edzőbá féle giryafit 30-40 perces tornának! Szépen bemelegítettem, ahogy órán is szoktunk és mindenem megmozgattam! Mivel az utolsó órán volt olyan feladat,hogy 200 hasizom gyakorlat egyben :D:D:D igen egyben(persze nem tudtam egyben, csak a felét és szinte a terem 98% elkummantotta. ..... ma kipróbáltam itthon,hogy mennyi megy most egyben......hát 120-nál pihenőt iktattam be, kb. 30 mp után meg újabb 120 db-ot csináltam....(a gyakorlat úgy néz ki,hogy mind a két lábad felhúzod félig ülő félig döntött pozícióban és jobbra-balra,jobbra -balra mozogsz a kettlebellel....nekem itthon csak 4 kilós súlyom van órán már 6 kilóssal csapatom : ) Aztán a másik nagy gyilkos dolog,az a bizonyos bak támasz.............a pénteki edzésen azt mondta Edzőbá,hogy a világrekord valami 1 óra 22 perc :O !!!! Kemény nem?!! De nekünk csak 3 percet kell kibírni :D Na Dóri itt is felsült...már Hot Ironon is meg TRX-en is volt ez a gyakorlat és .....talán ha fél percig bírtam! Most felszívtam magam és szépen lebandáztam a szőnyegre magam elé vettem a telefont és lestem a stopperen a másodperceket.....kb. úgy 31 másodpercnél már néztem,hogy "ohhh hát ez nagyon gáz,hogy 1 percet sem bírok!" de aztán felszívtam magam és 1: 15 másodpercig bírtam úgy ,hogy nem tettem le a lábam,hasam..... Nagyon megszerettem a giryafitet :) Egy igazán mindent átmozgató edzésforma!
Na de itt lehet még informálódni!:)
www.kleinkettlebell.hu
Eddig mindenki tudta mi is az a lustaság, még ha nem is azonosult a szó jelentésével. Mostanában már egyre többször hallottam a lusta szónak az ellenkezőjét mint betegséget,az EXOREXIÁT- azaz a súlyos edzésmánia!!!!!
Nem tagadom, rám a lustaság volt a leginkább jellemző......és még mostanság is nyomokban felfedezhető nálam. Nyilván tisztában vagyok vele,hogy nem jó ha az ember nem emeli meg a hátsóját.......és most nem elsősorban az esztétikumra gondolok,hanem egészségesebb az ember ha heti legalább 2-3 alkalommal mozog valamit, mindegy mit csak ne ücsörgés,fekvés legyen. Ha már 1-2 buszmágállónyit gyalogol az ember vagy ha gyalog megy fel az 5.re.......stb. az is egyfajta mozgás, ezért nem kell feltétlenül konditerembe járni vagy otthon tornázni(mert tudom sokan nem tudják rávenni magukat.....én sem mindig!!!)
Viszont ott van ugye ez az edzésmánia! Ahogy utána olvastam most, nem csak egészségügyileg ártalmas de az emberi kapcsolatokat magánéletet is tönkreteheti. Egy exorexiás nagyon odafigyel a táplálkozására(kevés kalóriát visz be) csak az edzésekre,szálkásodásra,feszesedésre gondol....napközben már a következő edzésen jár az esze.Ha már nincs is rajta felesleges zsírpárna,akkor is lát magán még faragni valót.....testét a végkimerültségig hajszolja.És egy bizonyos idő után, már csak attól lesz boldog egy edzésmániás, ha egy kitűzött teljesítményt sikerül megugrani,teljesíteni! És vannak még azok akik ORTOREXIÁBAN szenvednek! Ők azok,akik túlzottan foglalkoznak az egészséges táplálkozással. A helyes definíció- egészséges életmód függőséget jelent. Már már megszállottan foglalkoznak a helyes vagy számukra helyesnek vélt táplálkozással. Leginkább nőknél alakul ,ki egy diéta,fogyókúra során. Mivel a kúra végeztével is ragaszkodik az addig szigorú étrendhez. Örömét leli abban ha összeállíthatja az étkezését. Hajlamosak lenézni másokat akik megesznek akár 1 sütemény is,hisz számukra az méreg . Mind a két betegség pszichés eredetű és ahogy a már a jól ismert anorexia, úgy ezek is károsan hatnak az emberre. Én nem azt mondom,hogy ne mozogjunk, ne figyeljünk arra mit viszünk be a szervezetünkbe!!!! De mindennek megvan az egészséges határa. Nyilván ez annak is köszönhető,hogy most már egyre inkább azt sulykolják belénk,hogy az a szép ha karcsú vagy és ebből kiindulva oda is figyelsz arra, mit és honnan szerzel be amit később megeszel mert csak úgy érheted el az áhított testet!!! Nem gondolom,hogy mindenkinek egy személyi edző.... vagy ilyen olyan sport oktatói ember szintjén kéne mozogni és úgy étkezni hogy csak a bio piacról vásárolunk és a fehér lisztet méregként emlegetjük a cukorral együtt. Természetesen tudom és tisztában vagyok azzal,hogy mi hogy hat a szervezetemre...de átesni a ló túlsó oldalára sem épp egészséges és nem hiszem,hogy boldogabb lesz attól az ember ha szép szálkás a teste és nem evett hosszú ideje egy igazán fogára való ételt!
Mivel itt van a tavasz a kertek alatt, ezzel együtt sokaknál jön a tavaszi nagytakarítás a limlomok kiszortírozása. Amúgy meg "imádom" ezeket a kötelező jellegű takarításokat.......tavaszi, Karácsony előtti.......pfff :D
Én úgy vagyok ezzel,hogy amikor rám jön akkor csinálom. Sőt évente, tuti tartok vagy 3-4 kisebb nagyobb szanálást!!! Lehet azért mert nem szeretem magam körül a zsúfoltságot, rendszertelenséget. Na ilyenkor az egy adott szekciót szétpakolom, átgondolom kell e még,szükségem van e rá, kapcsolódnak hozzá érzelmi kötődések????!!! És mikor ezeket magamban megválaszolgattam akkor vagy, megy vagy marad az adott tárgy vagy ruhadarab.
Emlékszem, mikor készítették a Fókusz pluszhoz a riportot, mondtam Csillának(riporter lány),hogy nem tudtam semmi ruhát hozni a régi 46-48-as korszakomból. Még az első jó fél évben mindent ahogy fogytam ki szépen lassacskán, el el tettem. De aztán mikor már egyre közelebb kerültem a célomhoz, arra eszméltem rá,hogy " mi a jó büdös francért van még meg???" -" hisz az életben többet, még egyszer soha nem akarom ,hogy akkora méretet kelljen hordani!!!" Még azokat a gondolatokat is elhessegettem,hogy esetleg a 42-es nadrágot megtartom,mert ha majd esetleg kismama leszek akkor jól jön.......vagy idősebb koromban, majd kellhet a nagyobb méret.... Nem-nem!!! Én úgy érzem és éreztem akkor is,hogy nyugodtabb leszek attól ha nem tartom meg,nem rossz ómenként,hanem csak úgy. Az a múltam nem is olyan rövid szakasza volt és nem mondom,hogy olyan borzalmas volt,de sokat kínlódtam a fogyással.Ezért nincs is rá szükségem,sem egy nadrágra, sem egy pulcsira......Készítettem olyan fotót,mikor az egyik ha jól emlékszem 46-os nacim van rajtam,csak annyi különbséggel,hogy az egyik szárában állok és akkor még nem is értem el a a 65 kilót! Még jó múltkor pedig az egyik ilyen szanálásomnál találtam meg a szoptatós melltartóim....poénból felvettem, nem sóhajtoztam,hogy "jajj de elfogyott a cicim", nem volt jó a 90-95 E-F mellméret,mert húzta a hátam....azon viszont jót mosolyogtam,hogy kellett a kitöméséhez vagy 5 pár zokni tuti mellenként :D Most ezzel a 80 C-D mérettel viszonylag elvagyok.
Nem csak a nagy ruhákat jó kiszanálni ,hanem azokat is amit már évek óta nem hordunk csak ott vannak és nincs vele célunk........tudjátok " uhh ez a farmer még x évesen jött rám x kilósan,akkor voltam a legjobb formámban úgyis belefogyok!"........na az ilyet ki ne dobjátok!!!! Hanem vegyétek fel időről időre és egyszer csak tökéletesen fog állni rajtatok!!!
Amit megfigyeltem,hogy szanálásnál a lelketekben is rendet fogtok tenni,legalábbis nálam mindig így van:)
Na ez a kép sem most készült, talán több mint 2 éves lehet a jobb oldali a bal oldali meg 5 éves, na nem sokkal utána kattantam és kezdtem el fogyni . Mellesleg nem feszült rajtam úgy a felső és a karomnál is lazábban állt......most már nincs meg ez a sárga póló sem. Mindent vagy elajándékoztam,odaadtam valakinek a szakadt nacikat meg kidobtam.
Most talán ezzel a zsírégető cycling-el, ki is próbáltam az összes biciklizős - spinning-es alternatívát.
Mai nap mikor ki akartam nyomtatni az órára szóló szelvényem,3x is megnéztem,hogy nincs ma Tar Csabi féle sima spinning......csak zsírégető cycling K. Vecával( akit nem ismertem). Változott a szokott órarend és ez elkerülte a figyelmem. Na de ha már ott voltunk(Tesómmal) simán csapattuk .
Előtte volt 10 percünk cardiózni,én 10 percet nyomattam ezen a síelős -taposós-lépcsőzős gépen, intervall programon 10 perc alatt vagy 800 lépkedtem és közel 100 kalóriát égettem.
Valami kegyetlen ám ez a gép,mert brutál módon lehet érezni,hogy igénybe van véve a comb,fenék.
Na de aztán ,léptünk is a spinning terembe már ott volt az edző lány,Veca. Nekem először nem igazán volt szimpatikus(mert olyan nagyon karakán nőcinek tűnt). De amúgy meg megkérdezett mindenkit egyenként,hogy tudjuk e hogy kell beállítani a bringát és ,hogy sima spinnigesek vagyunk e....? Mondta,hogy nem kell ezt a zsírégetős verzióját lekövetni teljes egészében csak amit úgy gondolunk és tudunk.
A pár perc bemelegítés után,jött a karizom.Volt mindenféle, nem is gondolná az ember,hogy egy cangán ülve és tekerve mi mindent lehet csinálni . Még fekvőtámasz féleséget is :) Aztán volt olyan rész is, ami a video cycling-nél , hogy csípőből kell tekerni ,na az nagyon brutál módon megmozgatja a combot!
Veca végig jól hallhatóan mondta mit kell csinálni. A zene nekem nagyon tetszett.
Aztán egyszer csak azt mondta,hogy kezdjünk el megfelelő ellenállásnál kb. 80%-os sebességgel tekerni,és ha elkezd kiabálni....akkor ami a csövön kifér!!!!!!!
Az első ilyen pont a Tóth Gabi féle- Elég volt hogy folyton vádolsz feldúlt szívem nem rád vár.......című zenéje alatt volt. Én agyas,meg végig énekeltem.....ha nem is nyomtam végig 100%-on ezeket a "gyere adj bele apait.anyait,őőőőőrülj meg" részeket,de igyekeztem legalább a 90% csapatni! És amit megfigyeltem magamon,hogy legyen bármilyen mozgás(TRX, Hot Iron, GiryaFit....) és van nagyon zorkó, kemény rész,akkor nem nyüsszögök,hogy "jajjjj aúúú,meg legyen végeeee" Inkább már vigyorgok veszettül és halkan jegyzem meg magamban,hogy " örült az oktató" de hajtok vele együtt ahogy csak tudom!!!
Nagy meglepetésemre volt hasazós rész is, amit én személy szerint keveselltem,lehetett volna több ideig, vagy több gyakorlat is. Bár hozzá kell tennem,hogy mivel mondta Veca az óra elején,hogy aki spinning-es annak nem kell a gyakorlatokat csinálni, de fő ,hogy ne álljunk meg ne lazsáljunk. Amikor már az x..fekvőtámaszon-karhajlításon voltak túl a többiek,akkor kaptam magamhoz,hogy ha már itt van ez a zsírégető cycling miért ne csináljam végig úgy ahogy kell és az oktató mutatja.
Volt kő kemény hegymenet,sűrűn kellett hol negyedeket,feleket tekerni a szabályzón.....
Klassz volt,hogy populáris zenék voltam....a sima spinning-nél inkább javarészt, olyan zene megy,ahol az ütemen van a fő hangsúly ,Csabi szokta mindig mondani,mikor kell figyelni a zenét, és akkor azoknál vannak a kiállások.......8-4-2-1 jumpok.
Britney Spears zenéjét is végig koncerteztem :D
Volt,pl. olyan gyakorlat a végén,hogy az ásványvizes üveget kellett a kezünkbe venni és úgy elvégezni különböző kar gyakorlatokat.Persze én ittam végig,így már nem sok minden volt a palackba.
Veca kérdezte is óra elején,hogy van e vizünk. Mindig mondta,hogy igyunk,törölgessük meg magunkat. (mert már múltkor is írni akartam,hogy valami félelmetes,ahogy főként a pasiknál az óra végén a bicikli alatt egy Kis-Balaton van, csak lecsöpögött izzadtságból.......nem győzik törölgetni a padlót,mikor kész vannak a canga fertőtlenítésével).
Amúgy körülbelül úgy a 10.perc után, azt vettem észre,hogy a kezdő unszimpátiám Veca iránt,átvált egy "kedvelem" ezt a csajt szimpátiává!
Az óra közben is végén is megdicsért minket (amúgy Tar Csabi is Vallus Anett is szokott). Sőt külön megkérdezte,hogy tetszett az óra,jó volt e és örült,hogy részt vettünk az óráján,ami amúgy bő 1 órára sikerült.
Akinek esetleg uncsi a sima spinning,akkor annak csak ajánlani tudom a zsírégető cyclinget. Ez az 1 órás tekerés amúgy 600-800 kalóriát éget el(legyen a bringázás bármelyik formája). Például,most az egyik srác nézte a pulzusát és az elégetett kalóriáját,ami 860 volt 1 óra alatt! Szóval nem rossz!
Eddig voltam már:
-sima spinning-en(eddig ezen voltam leginkább)
-video cycling
-spinning intenzív
-zsírégető cycling
Óra után kb. 35-40 perc infra,majd 20 perc úszás....főként mell,hát, pici gyors.
Jól esett nagyon a mai mozgás!
Hasonló volt a mai óra..És mi legyen szó bármilyen óráról a spinning temreben, sötét van,na nem kukk sötét de Csabinál,Anettnél be van kapcsolva az uv lámpa......ma csak egy kis természetes napfény szűrődött be....ezért nekem már furi ,hogy a videón világosba nyomják a lányok :D
Na a tegnapi exorexiás blogbejegyzés után ma adtam itthon a kis ványadt testem feszegetési határainak :D Előkaptam a 2 x 4 kilós ketlebellem és álltam neki egy Edzőbá féle giryafit 30-40 perces tornának! Szépen bemelegítettem, ahogy órán is szoktunk és mindenem megmozgattam! Mivel az utolsó órán volt olyan feladat,hogy 200 hasizom gyakorlat egyben :D:D:D igen egyben(persze nem tudtam egyben, csak a felét és szinte a terem 98% elkummantotta. ..... ma kipróbáltam itthon,hogy mennyi megy most egyben......hát 120-nál pihenőt iktattam be, kb. 30 mp után meg újabb 120 db-ot csináltam....(a gyakorlat úgy néz ki,hogy mind a két lábad felhúzod félig ülő félig döntött pozícióban és jobbra-balra,jobbra -balra mozogsz a kettlebellel....nekem itthon csak 4 kilós súlyom van órán már 6 kilóssal csapatom : ) Aztán a másik nagy gyilkos dolog,az a bizonyos bak támasz.............a pénteki edzésen azt mondta Edzőbá,hogy a világrekord valami 1 óra 22 perc :O !!!! Kemény nem?!! De nekünk csak 3 percet kell kibírni :D Na Dóri itt is felsült...már Hot Ironon is meg TRX-en is volt ez a gyakorlat és .....talán ha fél percig bírtam! Most felszívtam magam és szépen lebandáztam a szőnyegre magam elé vettem a telefont és lestem a stopperen a másodperceket.....kb. úgy 31 másodpercnél már néztem,hogy "ohhh hát ez nagyon gáz,hogy 1 percet sem bírok!" de aztán felszívtam magam és 1: 15 másodpercig bírtam úgy ,hogy nem tettem le a lábam,hasam.....
Nagyon megszerettem a giryafitet :) Egy igazán mindent átmozgató edzésforma!
